Começar numa escola de ciclismo é, para muitas crianças e jovens, o primeiro contacto com uma atividade mais organizada sobre duas rodas. É natural que existam dúvidas: que bicicleta levar, que roupa usar, se é preciso algum equipamento específico ou se a criança já deve saber andar bem de bicicleta antes de aparecer no primeiro treino.
Na realidade, a preparação pode ser bastante simples. O mais importante é garantir segurança, conforto e vontade de participar. O resto aprende-se progressivamente, treino após treino.
Bicicleta própria ou bicicleta da escola
Para participar nos treinos, o jovem pode trazer a sua própria bicicleta ou utilizar uma das bicicletas disponíveis na Almancil Cycling.
Quem já tem bicicleta pode trazê-la para o treino, desde que esteja em boas condições e seja adequada ao tamanho do ciclista. Antes da atividade, é importante verificar os travões, os pneus, a corrente e o ajuste do selim, garantindo que a bicicleta permite pedalar com segurança e conforto.
Para quem ainda não tem bicicleta própria, isso não deve ser um obstáculo para experimentar o ciclismo. A escola dispõe de bicicletas que podem ser utilizadas pelos jovens, permitindo um primeiro contacto com a modalidade sem necessidade de comprar equipamento logo no início.
Para o primeiro treino, existem duas possibilidades:
- trazer uma bicicleta própria, adequada e em boas condições;
- utilizar uma das bicicletas disponíveis na escola;
em caso de dúvida, - falar previamente connosco para perceber qual a melhor opção;
- garantir sempre que a bicicleta utilizada está ajustada ao jovem.
O capacete é indispensável
O capacete é um dos elementos mais importantes do equipamento. Deve estar em bom estado, ter o tamanho adequado e ficar corretamente ajustado à cabeça.
Um capacete demasiado largo pode deslocar-se durante uma queda, enquanto um capacete demasiado apertado se torna desconfortável. As correias devem ficar ajustadas sem apertar demasiado e o capacete deve permanecer firme mesmo quando a cabeça se movimenta.
Antes de começar o treino, confirma:
- se o capacete é do tamanho correto;
- se está bem ajustado;
- se não apresenta fissuras ou danos;
- se as correias estão corretamente colocadas.
Roupa confortável faz diferença
Não é necessário começar com equipamento profissional de ciclismo. Para os primeiros treinos, roupa confortável e adequada ao exercício físico é normalmente suficiente.
O mais importante é evitar roupa demasiado larga, especialmente calças que possam aproximar-se da corrente ou dos pedais. O calçado deve também permitir uma boa posição do pé no pedal e proporcionar estabilidade.
Com o tempo, dependendo da frequência dos treinos e da evolução do jovem, pode fazer sentido utilizar roupa específica de ciclismo.
Para começar, recomenda-se:
- roupa leve e confortável;
- calções ou calças que não sejam demasiado largas;
- sapatilhas fechadas e bem ajustadas;
- roupa adequada à temperatura e às condições meteorológicas.
Água nunca deve faltar
Mesmo num treino relativamente curto, é importante levar água. As crianças e jovens podem facilmente esquecer-se de beber enquanto estão concentrados na atividade, por isso é importante criar desde cedo o hábito de hidratação.
Levar um bidão ou uma pequena garrafa de água ajuda a garantir que o jovem se mantém hidratado ao longo do treino.
Em dias mais quentes, especialmente no Algarve, este cuidado torna-se ainda mais importante.
Na mochila deve existir sempre:
- água suficiente para o treino;
- uma pequena toalha, se necessário;
- protetor solar quando o treino é realizado ao ar livre;
- eventualmente um pequeno snack para depois do treino.
É preciso já saber andar muito bem de bicicleta?
Esta é uma das dúvidas mais comuns e a resposta depende naturalmente do tipo de treino e do nível do grupo.
Uma criança não precisa necessariamente de dominar todas as técnicas antes de começar. Uma escola de ciclismo existe precisamente para ajudar a desenvolver essas capacidades de forma progressiva e acompanhada.
Equilíbrio, travagem, controlo da bicicleta, mudanças de direção e coordenação são competências que podem ser trabalhadas e melhoradas através de exercícios adequados.
Mais importante do que chegar já com muita técnica é existir vontade de aprender.
Nos primeiros treinos é normal trabalhar:
- equilíbrio;
- arranque e paragem;
- travagem;
- mudanças de direção;
- controlo da bicicleta;
- confiança sobre duas rodas.
Não criar demasiada pressão
Para uma criança ou jovem, o primeiro treino deve ser sobretudo uma experiência positiva. Não é necessário chegar com expectativas de desempenho ou comparação com outros atletas.
Cada jovem aprende a um ritmo diferente. Alguns sentem-se imediatamente à vontade, enquanto outros precisam de algum tempo para ganhar confiança, compreender os exercícios e integrar-se no grupo.
O incentivo dos pais é importante, mas deve permitir que a criança ou jovem descubra o ciclismo de forma natural.
Perguntar se gostou do treino pode ser muito mais importante do que perguntar se foi o mais rápido.
No início, é mais importante:
- ganhar confiança;
- sentir-se integrado;
- experimentar;
- aprender;
- divertir-se.
Chegar alguns minutos mais cedo
No primeiro treino, chegar um pouco antes da hora é sempre uma boa ideia. Permite conhecer o espaço, falar com os responsáveis, ajustar a bicicleta ou o capacete e evitar que a criança comece a atividade com pressa.
Esse pequeno período de adaptação pode também ajudar os mais tímidos a sentirem-se mais confortáveis antes do início do treino.
Se existirem dúvidas sobre a bicicleta, equipamento ou funcionamento das sessões, esse é também um bom momento para as esclarecer.
O primeiro treino é apenas o começo
ciclismo aprende-se progressivamente. Não existe necessidade de dominar tudo no primeiro dia, nem de possuir imediatamente todo o equipamento utilizado por ciclistas mais experientes.
Com acompanhamento, prática e tempo, começam a surgir melhorias no equilíbrio, na técnica, na confiança e na capacidade de controlar a bicicleta.
Mas talvez a conquista mais importante seja outra: terminar o treino com vontade de voltar.
Porque quando uma criança ou jovem descobre o prazer de pedalar, aprender torna-se muito mais fácil.
Para o primeiro treino, lembra-te do essencial:
- bicicleta própria ou uma das bicicletas disponibilizadas pela escola;
- capacete corretamente ajustado;
- roupa confortável;
- água;
- vontade de aprender e divertir-se.
Queres experimentar um treino?
Se tens uma criança ou jovem interessado em descobrir o ciclismo, vem conhecer a Almancil Cycling e perceber como funcionam os nossos treinos.
Não é necessário chegar como ciclista experiente, nem ter imediatamente todo o equipamento. O importante é existir vontade de aprender, evoluir e desfrutar da bicicleta.
Conhece os nossos treinos e vem pedalar connosco.
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Aprender, evoluir, fazer amigos e ganhar confiança sobre duas rodas.
